co jesc

Rion - u mnie też tak to wyglądało przez długi czas, mieszkałem kilka lat w Łodzi z dziadkiem gdy pracowałem w sklepie z suplami i najczęściej hurtowo robiłem jedzenie na 2-3 dni z gory, kupując dużo mięsa jednego rodzaju, tylko śniadania lub wieczorny posiłek był inny. Teraz gdy mieszkamy razem z Renią, na dodatek nie pracuję już w sklepie od 10 [...]

Nudna micha to nie dla mnie, w jakiś sposób podziwiam ludzi , ktorzy moga jeść dzień w dzień to samo , bez dodatków smakowych, w kółko oparte schematy (ryż/ czy inne wegle + kura/indyk itp i tak 2-4 razy dziennie, codziennie) %-) Co kto lubi, ja wolę tak : http://i.imgur.com/g3EdfUi.jpg Burgery przydały się wczoraj mocno w trasie , solidna [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

Takie sprawdziany u mnie to rzadkość dlatego chcę skorzystać z dobrego okresu treningowego. Może jak nie za tydzień to za dwa coś przetestować, potem i tak przyjdzie mały luz w treningach i od jesieni znowu ruszę mocniej. Muszę jakoś z głową to poukładać, potem ułożyć sobie jakiś nowy plan treningowy. BO obecnym trenuję z mniejszymi zmianami od [...]

Też mam podobnie, nie zawsze mogę jeść to co powinienem (kasa :/) no ale cóż. Sam niedługo zacznę zbierać na dietę Ogólnie to fotki tyłem very good, jesteś w podobnym miejscu gdzieś jeśli chodzi o wymiary jak ja z 2 miesiące temu, więc będę obserwował i oglądał postępy.

Kilka powodów: 1. Jem to co mama kupi. 2. Mama się denerwuje i mówi, że za dużo jem. 3. Szkoła. Nie ma mnie conajmniej 10h w domu. Normalniej zaczynam jesc w weekendy, ale i tak nie zawsze wychodzi. 4. Lenistwo. 5. Nie jestem profesjonalnym kulturystą i uważam, że nie potrzebna mi super dieta z wyliczonym bilansem. Ale i tak w wakacje zamierzam [...]

[...] - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki białkowej :) Spróbuje zdobyć mleko migdałowe, ale jajko do owsianki - no way ;) ile kcal powinnam jesc skoro 1500 to za mało? Jaki rozkład składników?

Z mięsem super :-) powiedz Ty mi tylko dlaczego Ty jesz tak mało? Kochasz ww jak sama napisałaś a masz ich raptem 160g i to nie w każdym posiłku. Trzeba trochę rozbujać metabolizm a taką kaloryką tego niestety nie zrobisz. Przy Twoim wzroście to min. te 1900 kcal powinnaś jeść (co i tak może się okazać za mało). Dodaj do diety ww złożone - ryż [...]

BMR to nie jest rozkład na zgubienie tkanki tłuszczowej. To są kalorie, których potrzebujesz do normalnego funkcjonowania - praca, domowe obowiązki, ale też prawidłowe funkcjonowanie Twoich narządów. Prędzej zestresujesz organizm głodówką, podniesiesz poziom kortyzolu, który skutecznie uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej. To co schudłaś to w [...]

Co do diety to nadal mimo już kilku moich uwag brakuje Ci białka w posiłkach porannych. Czekolada, orzechy.. jak już musisz jeść czekoladę to zjedz dziennie te 5g ale gorzkiej, nie mlecznej. Ogranicz trochę orzechy i suszone owoce na rzecz złożonych ww i źródła tłuszczu z olei, awokado, ryb, jaj

dla Ciebie bardziej odpowiedni był by rozkład w granicach 120B 200W 70T Bziu, na początku jadłam 120 gram białka 200 w i 65 tłuszczu i czułam się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. [...]

Bazylia, nie zdradzę :) Teraz przynajmniej przez tydzień musisz śledzić mój dziennik ;). Dziś DNT. Miska niedojedzona, ale białko jest. Niedojedzona bo wstałam późno i śniadanie jadłam o 11. I tak kolację jadłam mocno na siłę (co w sumie nie wiem czy nie jest bez sensu, ale chciałam białko wyrobić :) ). Myślę wciąż nad zmianami w misce - powoli [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

jezeli CI sie nie chce wstać wczesniej to co dopiero mówić o treningu i przestrzeganiu dietyco do bananów to możesz wogole nie jesć, a jak jesz to tyle zeby Ci sie węgle zgadzały, nie przesadź.

Ja pikolę! Co za pomór! Ciebie to już naprawdę dopadło. Co do miski, Iza zawsze pisze, żeby w czasie choroby jeść jak Ci się chce a jak nie , to sobie darować.:-)) Najlepszego!};-)

NIESPODZIANKA %-) roczne podsumowanie kilka dni wcześniej, w weekend wyjeżdżam Ech, jak ten czas leci - to już rok, aż się wierzyć nie chce. Przyznam od razu, że gdyby nie sukcesy i pionierski dziennik Krewetki, nie odważyłabym się założyć dziennika na tak wysportowanym forum. Shrimp, chapeu bas. Pamiętam jak z wypiekami na twarzy zakładałam swój [...]

Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport [...]

No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię. No wiadomo sen podstawa bez tego regeneracja mocno cierpi. [...]

Zanotował, kupię po wypłacie. :) A co polecacie mi jeść, nie znam się na tym za bardzo. Czy w każdym posiłku warzywa? Co z tym nabiałem, którego nie mogę jadać? Co na śniadanie, a przed bieganiem? Biegam często przed pracą, nie mam za wiele czasu, a z tygodnia na tydzień mój trening się wydłuża o kolejne minuty. Czy banan, jeden, dwa wystarczy?

[...] woda się już gotuje wsadzasz 1 albo 2 woreczki kaszy i mają sie gotowac okolo 10 minut. OMG koleś ,ja pytam sie o proteiny a nie o rady co mam jeść bo dobrze wiem co mam jesc i ile mam jeść a jeszcze co do tej mojej diety to tam przez przypadek skopiowałem te "100 gram" ,tak naprawdę to nie wyliczam na gramy.. po prostu jem tyle [...]